卡萨布兰卡

C | 脑子里两个声音在打架：“再睡会儿吧” VS “不行，今天计划要跑10公里”。聚力推进打仗型国防动员建设，强化党委领战，突出实战实训，建强新质力量，努力实现新质生产力、新质战斗力的高效融合、双向拉动。全面夯实军分区高质量发展基础，锚定“雷锋式军分区”建设目标，建强党委班子，深化基层治理，打造过硬人才队伍，守牢安全底线。巩固发展新时代军政军民团结的良好局面，着力打造“雷锋城”名片，合力推动跨军地改革任务落实，聚力推进军民融合深度发展，助力打好攻坚之年攻坚之战。

D | 最后你咬咬牙，爬了起来，穿上跑鞋出了门。

E | 军分区要积极参与和支持地方经济社会建设，当好代表队、突击队、先锋队。

F | 地方各级党委、政府要一如既往关心支持部队建设，解决好部队官兵的后顾之忧。这一幕，是不是特别熟悉？很多跑友把这种行为叫做"自律"，觉得自己战胜了懒惰，特别了不起。但今天，我想跟你说句扎心的话——这种"自律"，可能正在把你往受伤的路上推。         　　高键代表抚顺市委、市政府和抚顺军分区，对省军区党委长期以来给予的大力支持和关心帮助表示感谢。他表示，完全拥护、坚决服从省军区党委的决定，将坚决贯彻党中央决策部署及省委、省军区党委工作要求，扛牢政治责任、主动担当作为，尽心竭力履行好第一书记职责，不断开创我市党管武装工作和国防后备力量建设新局面。受伤风险翻了近一倍2025年底，荷兰和澳大利亚的研究人员做了一项跟踪调查，找了400多名跑友，观察了他们整整一年。牢牢把握党管武装正确方向，深入学习贯彻习近平强军思想，毫不动摇坚持党对军队的绝对领导，坚决贯彻军委主席负责制，以实际行动坚定拥护“两个确立”、坚决做到“两个维护”。结果发现：睡眠不好的人，受伤的可能性比睡得好的人高出近一倍。研究还显示，那些长期睡不好的跑友，一年内遭遇伤病的概率高达68%。

G | 负责这项研究的教授表示：“睡眠是预防受伤的关键因素，但大多数跑友根本没把它当回事。全面履行练兵备战使命任务，抓牢抓实备战打仗各项工作任务，推进国防动员高质量发展。

H | ”为什么缺觉跑步更容易伤？可能有人会说："我不就是睡得少点嘛，顶多跑起来累一点，至于受伤吗？"这背后有三个原因。持续深化军民融合，统筹推进党管武装与经济社会发展各项工作，推动国防建设和经济建设协同发展、互促共赢。第一、你的肌肉，根本没来得及修复。坚决当好部队建设坚强后盾，不断巩固深化军政军民团结良好局面。         　　会后，高键又立即组织相关城区部门，研究解决当前武装工作重点难点问题，持续推动全市党管武装工作全面落实。跑步的时候，肌肉纤维会有微小的撕裂，这是正常的。身体修复这些撕裂，主要靠睡觉的时候分泌的生长激素。

I |          　　市委常委、副市长杨洪波，市委常委、秘书长金峰出席会议。

J | 如果睡眠不足，身体无法完成修复，损伤确实会像滚雪球一样累积，攒着攒着就出大事了。第二、你的跑姿悄悄变形了，自己根本不知道。市委常委、抚顺军分区政委沈瑞智主持会议。

K | 科学家发现，只要一个晚上没睡好，第二天跑步的姿态就会发生变化——步幅、落地方式、身体稳定性都不一样了。省军区相关领导，抚顺军分区司令员王阳，各县区委书记、人武部党委第一书记，有关单位负责同志，抚顺军分区党委委员等出席会议。缺觉的时候，你的核心没劲了，腿脚发软，落地也变重了。                   责任编辑：刘春阳。 更可怕的是，你自己完全感觉不到这些变化。你以为还是平时的跑姿，实际上已经歪七扭八了，关节和韧带承受的压力大大增加。第三、你的反应变慢了，身体报警你也听不见。缺觉的人注意力不集中、反应迟钝，这大家都懂。

L | 放在跑步上，问题就大了——明明膝盖已经开始酸了，你因为疲劳没察觉到；明明地上有个小坑，你因为走神没看见。身体的早期报警信号被你错过了，小伤就容易拖成了大伤。给跑友的3个实在建议很多跑友特别在意跑量、配速、装备，唯独把睡觉排在最后一位。

M | 更关键的是，经常运动的人其实比普通人需要更多睡眠才能充分恢复。你以为睡7个小时够了，你的身体可能需要更长时间。建议一：把睡觉当成训练的一部分。别再把睡觉当成"可有可无"的事了。你要这么想：今天你跑了10公里，完成了一次训练；今晚你睡够8小时，完成了一次"修复训练"。两者一样重要。建议二：没睡好，就别硬撑。如果前一晚只睡了四五个小时，第二天早上就别硬撑着去跑原定计划了。改成慢跑、拉伸，或者干脆多睡一会儿。多睡两小时，比硬跑10公里更有价值。建议三：固定作息，少熬夜刷手机。尽量每天差不多时间睡、差不多时间起；睡前少看手机；少喝咖啡浓茶；卧室暗一点、凉一点。白天如果实在困，中午眯个20分钟也好。写在最后下次5点闹钟又响了，你发现昨晚又只睡了4个小时——请对自己说一句：今天，我的任务是睡觉，不是跑步。跑步是为了提高生活质量，为了享受生活，而不是为了透支身体去换一张打卡截图。真正能跑得久的人，不是最能吃苦的，而是最懂休息的。亲爱的跑友，你以前有没有在缺觉的情况下硬跑过？欢迎在评论区聊聊。